[...] wybitnie jako caloksztalt, co najwyzej ma do tej pory czesto wybitne trzecie rundy. %-) bestie - w moim rozumieniu - nie przegrywaja rund. /-)_ no nie w tak marnym stylu w kazdym razie, gdzie po prostu w stojce nie robia nic i sobie skacza po oktagonie odliczajac czas do trzeciego starcia. ;-) dla mnie to jest gosc 7.5/10, nie dziala na moja [...]
Zasady forum nie uwzględniają układania diet tylko wskazówki i ocena Jeśli decydujesz się na dietę zbilansowaną to: 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia [...]
wydaje mi sie, ze Beenkhakker ma duzo lepsze relacje z pzpnem i ogolnie ze wszystkimi %) ale jasne jest, ze jak dostana z kazdym po dupie to i Beenkhakker posady nie utrzyma, ale jak zagraja przyzwoicie, a z grupy nie wyjda, to Leo i tak zostanie, bo jakby nie bylo to i tak nasz pierwszy start w ME ..
Wczorajszy trening Dynamika siłowa: sztanga 20kg 1 zarzut +push press x 15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 12kg x15 4 opuszczanie podchwytem x5 5 wyciskanie na skosie x15 6 przysiad z podskokiem ze sztangą x15 razem 20min (ale mniej ćwiczeń niż poprzednio) + 40min basen po małym odpoczynku. Dziś pomiary, waga 0,5kg w dół, wymiary [...]
Teraz 3 grosze w temacie "morderczych technik Hug Ga" Niestety z bólem zaznaczam, że te filmy mi sie nie otwierają (mam tylko szare okna) więc dopiero obejrzałem film z zastosowania HG w walce. Uwaga ! Te film jest oparty całkowicie ne realnych i prawdziwych przesłankach. Wydaje mi się, że stawiacie się zawsze roli przegranego. HG to [...]
Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]
[...] w cyklu ktory ma trwac 5 tyg (aktywnosc srodkow w org) Nie wiem skad ktos wytrzasnal opcje ze ja polecam robic cykl na dece boldzie i enanie przez 2-3 tyg. Pisalem za kazdym razem ze podstawa cyklu krotkiego w mojej opcji ma byc oral!!! Orale mg na mg sa silniejsze niz injekcje i idealnie sie sprawdzaja w krotkim cyklu. To jest wlasnie [...]
w dziale suplementacja dostałem taką odpowiedź: "Kreatynę łącz za każdym razem z glukozą tj. dni treningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy , po treningu 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy nietreningowe rano 5 gram kreatyny i 50 gram glukozy Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz " To mam jesszcze kilka pytań dokładnie: 1.To [...]
[...] wcisnac jeszcze gdziec biceps, tylko po co.Bo gdzies to zobaczyli, bo ktos ich nie uswiadomil jak to powinno wygladac, a na forum tez sie tak czesto zdarza niestety. Na kazdym planie da sie zrobic jakie efekty, wg. mnie tak jak pisalem kierowac w strone podstaw bo to one sa najwazniejsze, bez nich nic nie jest warte. Na forum ilu ludzi tyle [...]
na tym Foto sąwkręcone wkrety FG, to one sąwszystkie.... wkretów SG jest mniej w opakowaniu o 4 i sa dodatkowo te nakładki. jak wkrecisz wszystkie SG to zostana ci po 2 dziury w kazdym bucie, tak ze chyba trzeba wkrecic po 2 te nakładki... no i tak, jest chyb instrukcja w pudełeczku z wkretami :PP
Podsumowanie 3 tygodni: Niestety, ciągle jestem wago-wiarkiem i podłamuje i zniechęca mnie fakt, że nic się na tej wadze nie dzieje :-( Wiem, że wymiary najważniejsze, ale boję się, że ja się za każdym razem inaczej mierzę i tylko stąd są te różnice... Jedyną różnicę widzę w cyckach - rzeczywiście zmalały }:-( -5cm na wysokości pępka, -3,5 w [...]
i wczorajsza + wczorajszy trening Dzienniki z ostatnich dni + wczorajszy trening. Wczoraj Fela dała mi wycisk, byłam pewna, że był progres w ciężarach, bo czułam się sflaczała, ledwo wyszłam z sauny po treningu, potem ledwo do domu się wczołgałam, dzisiaj się ledwo ruszam, a tu się okazuje, że tylko wejścia na ławkę były z postępem! Wejścia na [...]
po aerobach itp. czytałem ,że trzeba zrobić serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem lub bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego [...]
po aerobach itp. czytałem ,że trzeba zrobić serie rozgrzewkowe z małym obciążeniem lub bez obciążenia zależy ile wyciskamy. Otóż nie wiem kiedy mam robić serie rozgrzewkowe, jak ma to wyglądać? - Aeroby, Serie rozgrzewkowe bez obciążenia wszystkich ćwiczeń przed treningiem, trening, rozciąganie - Aeroby, Sera rozgrzewkowa ćwiczenia przed jego [...]
Staram się codziennie spać od 1,5h do 3h w dzień, po przyjściu ze szkoły, przed treningiem. I teraz pytanie. Czy to jest dobry pomysł? Po przyjściu ze szkoły jestem zmęczony, nie mogę się doczekać drzemki. Z drugiej strony teraz trudniej zasnąć, bo jest gorąco i bardzo jasno, nawet jak roletami zasłonię okna i zakryję oczy, a i tak okropne ciepło [...]
Rzeczywiście Liston – jeden z największych, jeżeli nie największy po „Big Georgu” morderca wagi ciężkiej. Świadczy o tym jego rekord 54 walki z tego wygrane 50 i 39 ko. Przegrał tylko cztery walki. To także numer 15 na liście stu największych puncherów wagi ciężkiej, a to o czymś świadczy. Trudno powiedzieć, kto by [...]
00:00:03:Teraz powrót...Odchylić sie do tyłu... 00:00:07:Przechyl tą noge. 00:00:10:O właśnie! 00:00:14:OK, teraz wysuńcie reke 00:00:18:Krok do przodu.../Unosicie ramie 00:00:24:I do tyłu 00:00:29:...do przodu 00:00:39:To co chcecie to umiejętności pokazywania waszego ciała. 00:00:43:Podnieście ramie/W ten sposób 00:00:46:Patrzcie do [...]
dziś trening na rozruszanie kości, w niedziele ostatni dłuższy bieg, chyba to będzie 21km dziś biegło mi się ekstra, dużo tlenu, po zakończeniu zero zmęczenia, zadyszki, cudownie muszę wreszcie zamówić ten pulsometr, dobrze by było kontrolować tętno po zakończonym biegu 5x skipA pod wzniesienie, trening lekki, udany, chociaż zjadłem posiłek [...]
W posiłku przed i po treningu warto zjeść po prostu źródła białka i węglowodanów, ewentualnie trochę tłuszczów. Dokładnie tak samo jak w każdym innym posiłku w ciągu dnia. Nie widzę tutaj jakiejś wyjątkowości sytuacji. Masz ochotę to zjedz płatki, czy kaszkę z dodatkiem źródła białka. Nie do końca jedna rozumiem jedzenie za każdym razem tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem na 3 krzeslach to na co jest kazde z tych cwiczen. Czytalem cos ze te zwykle pompki to na klate podstawowe z uniesionymi nogami to na gorna klate a te na taboretach to na co ? I takie jeszcze pytanie czy w kazdym rodzaju tych pompek dawac po tyle samo powtorzen i w podporze tylem robic tez po tyle samo ? PROSZE O ODPOWIEDZ NA MOJE PYTANIA